実証実験で交替制勤務者の生活習慣改善に前向きな成果
JR東日本が主催する「WaaS共創コンソーシアム（WCC）」において、東日本旅客鉄道株式会社（JR東日本）、株式会社ジェイアール東日本企画（jeki）、パラマウントベッド株式会社の3社が企画・実施した実証実験で、株式会社オレンジページが提供する「自律神経に着目した生活習慣改善プログラム」が活用されました。
本実証実験は、JR東日本の交替制勤務者（駅勤務、在来線乗務員、新幹線乗務員など）を主な対象とし、睡眠課題の改善を目指して行われました。その結果、参加者の92.3%がプログラムの「継続意向」を示し、行動変容と睡眠改善の両方において改善傾向が確認されました。
実証実験の背景
交替制勤務者は、勤務時間が不規則であるため、生活リズムや睡眠習慣を整えることが困難であるという課題を抱えています。この課題に対応するため、WCCでは、交替制勤務者でも実践しやすい健康改善プログラムの検証が企画されました。
本取り組みは、2024年度にWCCで実施された、働く女性の健康課題に着目したフェムテック実証実験（テーマ：「睡眠」と「運動」）を前身としています。2025年度の実証実験では、テーマを「睡眠」と「自律神経・生活習慣」へと発展させ、対象も男女問わずに拡大されました。
実証実験の概要と実施内容
実証実験は2025年11月から2026年2月までの期間、JR東日本の運輸関連社員を中心に40名を対象に実施されました。
オレンジページは、睡眠の質の向上に不可欠な「自律神経の安定」に着目し、順天堂大学医学部特任教授の小林弘幸先生が監修した生活習慣改善プログラムを提供しました。このプログラムは、日々の食事、呼吸、入浴、感情整理など、無理なく実行できる項目を通じて心身のバランスを整えることを目的としています。
プログラムでは、以下の8項目を中心とした生活習慣改善アドバイスが行われました。これらの項目は義務ではなく、参加者が無理のない範囲で実践できるよう配慮されました。
【生活習慣改善プログラム（8項目）】
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1日3回の食事
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1日1回発酵食品をとる
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よく噛んで食べる
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こまめに水分補給をする
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1日1回は、吸う・吐くの長さを1：2にする深い呼吸法を行う
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胸郭ストレッチ
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入浴は湯船につかる
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1日の終わりに3行日記で感情を整理する
特に8項目目の「3行日記」は、「今日できたこと／できなかったこと／明日やりたいこと」を記録することで感情の整理を促し、自律神経を整えやすくする手法です。
検証結果と医学的評価
本実証では、生活習慣改善の取り組みに加え、自律神経測定、インドール検査、POMS（気分プロフィール）検査の3種の医学的検査も実施されました。インドール検査（腸内環境の指標）では、生活習慣の改善が腸内環境にも影響を及ぼす可能性が示されています。また、POMS検査では、「緊張‐不安」「疲労」「混乱」といったネガティブ指標の低下と、活気などポジティブ指標の向上が確認されました。
睡眠に関しては、パラマウントベッド主導による睡眠カウンセリングと睡眠計測デバイスを用いた客観データが取得され、アテネ不眠尺度、SRQ-D、自律神経バランス、睡眠効率といった複数の指標で改善傾向が確認されています。
参加者へのアンケートでは、92.3%が生活習慣改善プログラムについて「継続したい」と回答しており、日常生活に取り入れやすい取り組みであることが示されました。
順天堂大学医学部特任教授 小林弘幸先生のコメント
自律神経研究の第一人者である順天堂大学医学部特任教授の小林弘幸先生は、今回の取り組みについて、「参加者が自身の心身の状態を理解し、シンプルな行動を通じて睡眠における課題の改善を目指せることを実感できた点に大きな意義があった」と評価しています。不規則な勤務環境下でも、食事、呼吸、入浴といった日常の生活習慣を改善することで、睡眠の質の向上と健康維持につながる可能性が示されたとの見解を示しています。
WaaS共創コンソーシアム（WCC）について
WCCは、JR東日本が2023年4月に設立したオープンイノベーションの取り組みです。「Well-beingな社会」の実現を目指し、企業、大学、自治体、研究機関など100以上の団体が参画し、社会課題の解決に向けて協働しています。
株式会社オレンジページは、食と健康に関する長年の知見を活かし、医師の監修のもと、自律神経調整に着目した生活習慣改善プログラムの開発・提供を行っています。
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