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情報過多時代における「休めない脳」の実態調査：30〜50代の半数が脳疲労を実感、睡眠の質にも影響

セルフケア

現代人の「休めない脳」が睡眠に与える影響と対策課題

株式会社アドバンスト・メディカル・ケアは、7月22日の「世界脳の日」に際し、全国の30〜59歳の男女1,000名を対象に「頭の疲れ・頭のコンディション管理」に関する実態調査を行いました。この調査は、スマートフォンやPC、チャットツール、SNS、AIツールなどの普及により、絶えず情報に接する現代において、身体は休んでいても「翌日の仕事（本調査では仕事・家事・翌日の予定など、日常の『やるべきこと』を指します）」が頭から離れず、脳がオフにならない「休めない脳」の状態が広まっている実態を明らかにすることを目的としています。

30〜50代に広がる脳疲労のサイン

調査の結果、30〜50代の半数以上が脳疲労のサインを実感していることが判明しました。具体的には、「最近、頭が疲れている・頭が重いと感じることがある」と回答した人は50.7%に上ります。

30~50代に広がる「休めない脳」のサイン

また、休日や就寝前でも翌日の仕事が頭から離れないと回答した人は46.1%でした。日中に「頭がさえている状態」を維持できていない人は53.7%、やる気の出にくさ、集中力のなさ、物忘れ、情報処理の遅さなど、日中に何らかの違和感を覚えている人は63.1%に達しています。

PC利用時間と「頭の疲れ」の関連性

「頭が疲れている・重い」と感じる人の割合は、PC利用時間が長いほど高まる傾向が見られました。PC利用時間が1日1時間以下の人では41.0%であったのに対し、6時間以上の人では61.4%と6割を超えています。この結果は、デジタルデバイスへの接触時間が「休めない脳」の背景の一つである可能性を示唆しています。

PC使用時間が長いほど「頭の疲れ」を感じやすい傾向

「休めない脳」と睡眠の質との関係

睡眠の質に不満を持つ人は全体の62.2%、睡眠の量に不満を持つ人は58.4%に上りました。特に、休日や就寝前も翌日の仕事が頭から離れないと回答した人では、睡眠の質に不満を持つ割合が73.8%、睡眠の量に不満を持つ割合が68.5%となり、休息中に脳が十分にオフにならない状態が、睡眠への満足感の低下に繋がっている可能性がうかがえます。

「仕事が頭から離れない」人ほど睡眠にも不満

脳疲労対策への関心と行動のギャップ

頭の疲れ、すなわち脳疲労への対策として普段「何もしていない」と回答した人は39.1%で最多でした。一方で、今後頭のコンディション管理に取り組みたいと回答した人は68.5%に上ります。

頭の疲れ＝脳疲労への対策として普段していること

しかし、コンディション管理に取り組みたいと回答した人のうち、60.6%は「何をすればよいかまったく知らない」と回答しており、脳疲労への関心と具体的な対策との間に大きなギャップがあることが明らかになりました。

頭のコンディション管理 取り組み意向と取り組み内容の認知

医療法人社団ミッドタウンクリニック理事長 田口淳一氏による解説

情報過多時代に広がる「休めない脳」について、医療法人社団ミッドタウンクリニックの田口淳一理事長は、スマートフォンやPC、SNSなどの普及により、現代人が膨大な情報に触れ続ける生活を送っている現状を指摘しています。その結果、「頭が疲れている」「頭が重い」「集中できない」といった不調が増加しており、これらは脳疲労のサインであると考えられています。

医師 田口 淳一氏

脳は日々膨大な情報を処理する中で老廃物を生じますが、これらは主に睡眠中に活性化する「グリンパティックシステム」によって除去されます。睡眠不足や睡眠の質の低下は、このシステムの働きを阻害し、脳内に老廃物が蓄積することで、頭重感や集中力・判断力の低下を招く可能性があると説明されています。脳の疲労を放置することは、日中の生産性低下に直結するため、軽視すべきではないと強調されています。

頭のコンディション管理の基本は、バランスの取れた食事、適度な運動、そして質の高い睡眠です。特に睡眠は、脳の老廃物除去機能を維持するために重要であり、OECD（経済協力開発機構）の調査で日本人の平均睡眠時間が加盟国の中で最も短いことが示されていることから、睡眠改善は日本の大きな課題であると述べられています。

夏の睡眠習慣については、「頭は涼しく、首と足は冷やし過ぎない」ことを意識し、室温を26〜28℃を目安にエアコンを適切に活用すること、湿度を下げ、通気性の良い寝具を使用することが推奨されています。暑さを我慢することは、睡眠不足だけでなく、軽い熱中症や脱水による脳機能の低下も招きかねません。情報過多の時代だからこそ、「休めない脳」をしっかり休ませる睡眠習慣を整えること、そして「頭が疲れている」というサインを見逃さないことが、現在のパフォーマンスだけでなく、将来の脳の健康を守る第一歩であると結ばれています。

調査結果サマリー

調査結果サマリー

調査概要

  • 調査名: 情報過多時代の脳疲労サインと睡眠に関する実態調査

  • 調査対象: 全国の30〜59歳男女

  • サンプル数: 1,000名

  • 調査方法: インターネット調査

  • 調査実施期間: 2026年6月中旬

  • 調査機関: 株式会社ネットエイジア

本調査内容は、働く大人の女性に向けた医療情報メディアILACY（アイラシイ）でも掲載されています。

株式会社アドバンスト・メディカル・ケアは、リゾートトラスト株式会社のグループ企業であり、医療施設の運営支援や、医師監修によるサプリメント・化粧品開発などに取り組んでいます。

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