30～50代の半数以上が「休めない脳」のサインを実感
調査の結果、30～50代の50.7％が「頭が疲れている・重い」と感じていることが判明しました。また、休日や就寝前でも翌日の「仕事・家事・翌日の予定」が頭から離れないと回答した人は46.1％に上ります。さらに、日中に「頭がさえている状態」を維持できていない人は53.7％、やる気の出にくさや集中力のなさ、物忘れ、情報処理の遅さなど、何らかの違和感を覚えている人は63.1％に達しました。
PC利用時間が長いほど「頭の疲れ」を感じやすい傾向
「頭が疲れている・重い」と感じる人の割合は、PC利用時間に応じて増加する傾向が見られました。PC利用時間が1時間以下の人では41.0％であったのに対し、2～3時間では48.7％、4～5時間では58.7％、そして6時間以上では61.4％が「頭が疲れている・重い」と回答しています。この結果は、デジタル接触時間の長さが「休めない脳」の一因である可能性を示唆しています。
「仕事が頭から離れない人」の約74％が睡眠に不満
睡眠に関する調査では、全体で62.2％が睡眠の質に、58.4％が睡眠の量に不満を抱えていることが明らかになりました。特に、休日や就寝前も翌日の「仕事・家事・翌日の予定」が頭から離れないと回答した人では、睡眠の質に不満を持つ割合が73.8％、睡眠の量に不満を持つ割合が68.5％と、さらに高まる結果となりました。これは、休息時間に脳が十分にオフにならない状態が、睡眠の満足度に影響を与えている可能性を示唆しています。
脳疲労への対策に関心は高いものの、具体的な方法が不明な現状
頭の疲れ、すなわち脳疲労への対策として普段行っていることを尋ねたところ、「何もしていない」と回答した人が39.1％で最多でした。一方で、今後、頭のコンディション管理に取り組みたいと考える人は68.5％に上ります。しかし、そのうち60.6％は「何をすればよいかまったく知らない」と回答しており、脳疲労への関心と具体的な対策との間に大きなギャップが存在することが浮き彫りになりました。
医師が解説する「休めない脳」と「睡眠」の関係
医療法人社団ミッドタウンクリニックの田口 淳一 理事長は、情報過多時代における「休めない脳」と睡眠の重要性について解説しています。
田口理事長は、スマートフォンやPCなどの普及により、現代人が絶えず情報に触れ続けることで「頭が疲れている」「集中できない」といった不調を訴える人が増加していると指摘します。これらの症状は「脳疲労」のサインと考えられます。脳が日々処理する膨大な情報によって生じた老廃物は、主に睡眠中に活性化する「グリンパティックシステム」によって除去されます。しかし、睡眠不足や睡眠の質の低下によりこの機能が十分に働かないと、老廃物が脳内に蓄積し、頭重感や集中力・判断力の低下を招く可能性があるとのことです。
「頭が疲れた」という感覚を軽視すべきではないとし、脳に疲労感がある状態では注意力検査の反応時間が遅くなり、ミスが増え、記憶力や作業効率も低下することが近年の研究で示されていると説明されています。
脳のコンディション管理の基本として、バランスの取れた食事、適度な運動、そして質の高い睡眠が挙げられます。特に睡眠は、脳の老廃物除去機能を維持するために重要であり、OECDの調査でも日本人の平均睡眠時間は加盟国の中で最も短いことが示されています。田口理事長は、脳の健康という観点からも睡眠改善が日本の大きな課題であると強調しています。
夏の睡眠習慣については、「頭は涼しく、首と足は冷やし過ぎない」ことを意識し、室温を26～28℃を目安にエアコンを適切に活用し、湿度を下げ、通気性の良い寝具を使用することが望ましいと述べられています。暑さを我慢することは、睡眠不足だけでなく、軽い熱中症や脱水による脳機能の低下を招く可能性もあるため注意が必要です。
情報過多の時代だからこそ、「休めない脳」をしっかり休ませる睡眠習慣を整えること、そして「頭が疲れている」というサインを見逃さないことが、現在のパフォーマンスだけでなく、将来の脳の健康を守る第一歩となると締めくくられています。
調査概要
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調査名: 情報過多時代の脳疲労サインと睡眠に関する実態調査
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調査対象: 全国の30～59歳男女
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サンプル数: 1,000名
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調査方法: インターネット調査
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調査実施期間: 2026年6月中旬
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調査機関: 株式会社ネットエイジア
本調査内容は、働く大人の女性に向けた医療情報メディアILACY(アイラシイ)でも掲載されています。
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株式会社アドバンスト・メディカル・ケアについて
株式会社アドバンスト・メディカル・ケアは、リゾートトラスト株式会社のグループ企業です。東京ミッドタウンクリニックをはじめ、全国の医療施設の運営支援を行い、日本の長寿社会において“より健康に”“より美しく”生きるためのベストソリューションを提案しています。メディカルサービスだけでなく、医師監修による高付加価値サプリメントや化粧品開発、フェムテック/フェムケア商品の開発などにも積極的に取り組んでいます。
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